Patryk Osowicz

Ten mit jest najbardziej powszechny wśród sportowców siłowych, którzy są przerażeni na samą myśl o utracie nawet kilku gramów ciężko zbudowanych mięśni. Obawy te nie są jednak całkowicie nieuzasadnione. Oczywiście, codzienne bieganie maratonu prawdopodobnie nie ochroni mięśni, nawet jeśli będziesz dwoić się i troić, a Twoja sylwetka będzie szczupła. Ale jeśli głównym celem jest zwiększenie masy mięśniowej, nie ma potrzeby unikania biegania, po prostu korzystniejsze jest włączenie krótszych aktywności biegowych. Metaanalizy pokazują, że takie treningi nie mają żadnego lub minimalny wpływ na przyrost masy mięśniowej. Niektóre badania sugerują, że intensywny krótkoterminowy trening biegowy może nawet wspierać przyrost masy mięśniowej. Dzieje się tak, ponieważ aktywuje on szybkokurczliwe włókna mięśniowe typu 2, które mają większy potencjał do hipertrofii mięśni. [5-6]

Jeśli chcesz mieć wysportowaną i umięśnioną sylwetkę, nie musisz się martwić, że bieganie ci w tym przeszkodzi. Wystarczy spojrzeć na sprinterów, którzy z pewnością nie wyglądają, jakby stracili mięśnie. Z drugiej strony bieganie może być świetnym partnerem na drodze do lepszej wydolności, ale optymalne jest włączenie krótszych, bardziej intensywnych treningów. Jednak nawet jeśli od czasu do czasu pokonasz 10-kilometrową trasę, z pewnością nie zagrozi to Twoim mięśniom. Raczej zbudujesz ogólną kondycję, a następnie uzupełnisz spalone kalorie w posiłku potreningowym. A jeśli nie, bieganie może być super pomocnikiem w utracie nadmiaru tłuszczu.

Bieganie i trening siłowy to po prostu dwaj partnerzy, którzy doskonale się uzupełniają i pomogą Ci osiągnąć zarówno wymarzoną sylwetkę, jak i lepszą wydolność. Dowiedz się więcej o jego zaletach w osobnym artykule 11 powodów, dla których warto zacząć biegać. Jak zmieni się Twoje ciało? [7]

Nie ma znaczenia, czy jesteś już doświadczonym maratończykiem, czy dopiero zapoznajesz się z butami do biegania. Tak czy inaczej, na pewno spotkałeś się z niektórymi mitami związanymi z bieganiem. Być może zniechęciłeś się, ponieważ rzekomo jest ono szkodliwe dla kolan i pleców, a może polecono ci bieganie jako niemal cudowną aktywność odchudzającą. W dzisiejszym artykule sprawdzimy więc, jak jest naprawdę.

2. Mit: Bieganie przyczynia się do utraty mięśni

1. Mit: Biegacze wytrzymałościowi nie potrzebują treningu siłowego

Domyślna treść artykułu.

W każdym nowo utworzonym artykule pokaże się wpisany tutaj tekst. Wpisz więc tutaj domyślną treść nowego artykułu lub instrukcję dodawania nowego artykułu dla swojego klienta.

ZAPISZ SIĘ NA

PIERWSZY TRENING 

JUŻ TERAZ

INDYWIDUALNE PODEJŚCIE, MAKSYMALNE REZULTATY

Kontakt

Studio Treningu VALHALLA

Ul. Wał Miedzeszyński 606

03-994 Warszawa

Studio treningu VALHALLA

Szukasz trenera personalnego we Warszawie, który pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę, poprawić kondycję czy zdrowie? Skontaktuj się z nami przez formularz kontaktowy, napisz do nas lub zadzwoń.

Lokalizacja.